unoszenie bokiem

[...] z wyciągu dolnego uginanie ramion ze sztangielkami suplimacja modlitewnik łamaną Piątek: Barki, Kaptury, Triceps: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek w opadzie tłowia unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód sztangielkami Kaptury: podciąganie sztangi w zdł€z tłowia sztrugusy [...]

[...] 11x12 modlitewnik 2 serie 30x12 oraz 2 serie 20x12 3 dzień; barki; wyciskanie sztangi zza kark 60x12, 55x12, 55x12, 50x12 wyciskanie hantli 23x12, 22x12, 22x12 unoszenieramion w przód z hantlami 13x12, 11x12, 11x12 unoszenie hantli w bok (jak ptak ) 10x12, 9x12, 9x12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 11x12, 11x12, 11x12 [...]

Witam. Krotka pilka z mojej strony,gdyz za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]

To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 - odwrotne wspięcia w staniu 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/10/8 - unoszenie ramion w [...]

[...] ( nie po treningu ) nie widziałem żeby rosły, co więcej nawet nie miałem zakwasów po treningu na naramienne ( barki ). Miesiąc temu zamieniłem wyciskanie sztangi na unoszenie ramion bokiem w góre przy wyprostowanym tułowiu ( przednie i boczne aktony naramiennych ) oraz unoszenie ramion bokiem w góre leżąc na ławeczce ( tylne aktony [...]

[...] (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek na boki stojac 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12,10,8,8,6 / na przemian ze sztanga -unoszenie sztangielek mlotkowo przed siebie 8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,12,12 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]

Witam,mam 17 lat i ważę około 68 kg ,180 cm wzrostu,ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu(ławka,gryf łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] o kolano triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżąc wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc pompki w podporze tyłem barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek przodem w górę unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: nogi + mięśnie przed ramienne nogi przysiady ze [...]

[...] na piłce fitball 4 x 12 powtórzeń - Pompki na TRX – nogi trzymamy na piłce bosu 4 x 15 pow - Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 x 15 pow - Unoszenie sztangielkami bokiem + unoszenie sztangielkami przodem 4 x 15 pow - Wyciskanie sztangielkami siedząc na fitball 4 x 12 po2 - Brzuszki na fitball + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 pow - Świece na [...]

[...] sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie x 6, 4, 4 powtórzeń *Siedząc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń *Stojąc, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń -Przedramie *Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 20 *Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 Czwartek - WOLNE Piatek [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie z progresją (12, 10, 8, 8) (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń (stały ciężar) (30º) Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangą 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8) 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie 8-10 powtórzeń (stały ciężar) Brzuch 1. wedle [...]

[...] powt Przysiady ze sztangą na karku 3x 8-10 powt Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 powt Wyprosty nóg na maszynie 3x 10 powt Wspięcia na palce siedząc 5x15 powt Biceps Naprzemienne unoszenie sztangielek (podczas unoszenia proszę supinować, czyli przekręcać nadgarstek prawą ręką w prawo, lewą ręką w lewo) 3x 8-10 powt Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] żołnierskie 3-fazowe (1faza 6-powt do lini uszu-2faza -6 powt od lini uszu w góre, 3- faza cały zakres powtórzenia 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12zaczynam Boczne i Tylne aktony aka Garcia KAPTUR WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" GRYFEM 12/10/8/6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI [...]